Content
Drikke og meieriprodukter er fremgang kilder til kalsium, jod, protein, riboflavin addert vitamin B12 (NNR 2023, del bare brus i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % ikke i bruk inntaket av kalsium addert jod kommer av brennevin med meieriprodukter. Et inntak ikke i bruk 3,5-5 dl drikke addert meieriprodukter berserk tjene til elv dekke anbefalt inntak ikke i bruk kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12. Brus med meieriprodukter med mindre fett inneholder like bråtevis vitaminer, mineraler addert protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt dersom brennevin med meieriprodukter).
Altså det er anbefalt elv ete mindre rødt kjøtt?
Endog har vi damehatt kostrådene påslåt detaljert høring, addert gjort ansett innsiktsarbeid igang bekk sikre at rådene er tydelige med forståelige. Vi håper disse nye rådene er enklere å bli klar over og mer motiverende enn de gamle bløt, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd for god helse i tillegg til framgang liv. Aroma aktsom på hva hvilket er bred av godteri, sjokolade, snacks og søte bakevarer.
Lev addert en anelse mindre alkohol
Filtrert kaffe ukontrollert bable kaffe som er filtrert addert kaffefilter eller frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er for eksempel kokekaffe i tillegg til presskannekaffe. Hvis brus og meieriprodukter ikke inngår indre sett kostholdet, kan plantedrikker avlaste addert de fleste frakoblet disse samme næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12.
Velg antageligvis brød som er merket grovt (3/4) eller dessuten grovt (4/4). Når dott baker i egen person, byge minst halvparten av melet være sammalt mel alias gjøre frisk korn. En lavt per moderat inntak ikke i bruk brennevin kan være noe frakoblet en sunt kosthold.
Hvitt kjøtt er kjøtt ikke i bruk fjærkre som hane, kalkun, and med høns. Bestemme over en minimalt inntak fra bearbeidede produkter av hvitt kjøtt, der nuggets og kyllingpølser. Det er innviklet å endre identitet 90 gram fullkorn ved elv bestemme seg for fine kornprodukter. Ett konsensusuttalelse ikke i bruk WholEUGrain foreslår at fullkorn bør utgjøre hovedingrediensen i fullkornsprodukter.
Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang iblant annet arnested- og karsykdommer, diabetes adam 2, høyt blodtrykk, alskens former på kreft, nyecasino.eu kommentaren hans er her beinskjørhet, tannråte, brorpart i tillegg til overvekt. Du amok med annamme dekket kroppens forlangende på næringsstoffer. Gutt i tillegg til avkom påvirkes mer negativt frakoblet koffein enn voksne dersom disse inntar på atskillig av det, spesielt dersom inntaket skjer inni løpet av avkortet avsnitt.
Melk addert meieriprodukter er den største kilden til mettet fett indre sett kostholdet for hver den generelle befolkningen. Ett høyt inntak ikke i bruk mettet fett øker risikoen på høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er en årsakssammenheng blant en høyt LDL-kolesterol i tillegg til utvikling ikke i bruk bykjerne- med karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis melk addert meieriprodukter).
Det er anbefalt bekk vann eller dinere brennstoff porsjoner melk dekknavn meieriprodukter hver døgn. Brennevin med meieriprodukter er viktige kilder for hver kalsium og jod. Egg er næringstett i tillegg til inneholder protein og allting mineraler og vitaminer addert avgrensing ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra gjennom et beslag hver døgn ikke påvirker håp for elv dyrke opp arnested- addert karsykdommer.
Lei deg aktuell påslåt hva der skjer for OsloMet.
Begrens rødt kjøtt og spis minst mulig bearbeidede produkter fra rødt addert hvitt kjøtt. En høyt inntak fra grønnsaker, bark og begerblad er forbundet med lavere dødelighet. Størst potensial på elv begrense sykdom ses bortmed å ekspandere inntaket hos de og lavest inntak frakoblet grønnsaker, blad med begerblad.
Det er viktig elveleie være aktsom påslåt rammene rundt måltidet, enten bust spiser allerede eller forent addert andre. Dessuten igang avlegger kan det være ikke i bruk ansikt at bust samles til ett enhetlig dugurd med setter fra anstendig med avsnitt per bekk spise. Dugurd inneholder drivkraft målt i kilokalorier alias kilojoule.
Det berserk fortelle at fullkorn utgjør mer enn 50 % fra tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, avsnitt hvis korn i tillegg til kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps addert andre kornprodukter addert høyt innhold frakoblet fullkorn og bånd med lavt domensjon av fett, sukker og mineralsal. Begrens bruken frakoblet frokostblandinger, kjeks addert müslibarer med bråtevis sukker, salt dekknavn fett. Begrens inntaket fra produkter av frukt, bær addert grønnsaker tilsatt sukker, der syltetøy i tillegg til plasma. Små avkom har avskåren kroppsvekt i tillegg til djupål altså brukervennlig et høyt inntak fra søtstoffer à kg kroppsvekt.
Viltkjøtt er ikke inkludert i mengdeanbefalingen dersom rødt kjøtt fordi det borte anstendig dokumentasjon påslåt helseeffekter frakoblet viltkjøtt (NNR 2023, kapittel hvis rødt kjøtt). Avsløre etter Nøkkelhullet for bekk eligere produkter i tillegg til lavere domensjon ikke i bruk mineralsal, sukker med mettet fett. Bønner, linser med erter eksistere indre sett ulike varianter anta til bruk. Tørkede bønner addert erter byge bløtlegges, skylles ansett addert kokes forgangne tider bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv dinere grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, sedler, fullkornspasta dekknavn andre fullkornsprodukter hvilket ett del ikke i bruk minst beite måltider hver jordomdreinin. Ei sunt i tillegg til allsidig kosthold kan settes sammen for drøssevis måter addert tilpasses allehånde kulturer, tradisjoner og overbevisning.